Nie było łatwo przyzwyczaić się do innego żywienia niż dotychczas. Nie wszystkie dni wyglądały tak jak "nakazano". Menu rzeczywiście wymaga trochę wkładu finansowego, a jak się ma w domu jeszcze mężczyznę pracującego fizycznie to już zaczynają się komplikację. Śniadania były według przepisu Ewci i muszę przyznać, że dawały mi energii na większość dnia. Obiady zaś już takie same nie były. Moi mężczyźni jedli kaloryczne dania, a ja ich lekkie odpowiedniki. Inaczej musiałabym wydać majątek.
Nie obyło się też bez paru grzeszków. Chociażby serniczek w weekend ;)
ZACZYNAM DRUGI TYDZIEŃ !
W drugim tygodniu wyzwania menu jest identyczne jak w poprzednim ----> KLIK
Nie będę przepisywać, bo to bez sensu ;)
Zmiana następuję jedynie w treningach, ale też nie jakaś drastyczna.
DAY 8
ĆWICZENIA: ULUBIONY TRENING
DAY 9
ĆWICZENIA: 6 x 6 minutówek
DAY 10
ĆWICZENIA:
50 pajacyków
30 zwykłych brzuszków z nogami na podłodze / macie ugietymi w kolanach pod kątem 90 stopni
20 pajacyków
30 brzuszków z nogami uniesionymi i ugietymi ppd kątem 90 stopni
20 pajacyków
30 brzuszków z nogami wyprostowanymi - próbujemy sięgnąć dłońmi stóp
Całość powtórz 3 x
30 zwykłych brzuszków z nogami na podłodze / macie ugietymi w kolanach pod kątem 90 stopni
20 pajacyków
30 brzuszków z nogami uniesionymi i ugietymi ppd kątem 90 stopni
20 pajacyków
30 brzuszków z nogami wyprostowanymi - próbujemy sięgnąć dłońmi stóp
Całość powtórz 3 x
DAY 11
DAY 12
ĆWICZENIA:
https://www.youtube.com/watch?v=bDqIFGmEYmg&list=PLBiG1Oy7IRBUAlQ-YpLCtZIYOTMohdu0z
https://www.youtube.com/watch?v=seF8JSJ0WZQ&list=PLBiG1Oy7IRBUAlQ-YpLCtZIYOTMohdu0z
https://www.youtube.com/watch?v=seF8JSJ0WZQ&list=PLBiG1Oy7IRBUAlQ-YpLCtZIYOTMohdu0z
+
20 przysiadów,
30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana,
50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
100 pajacyków
Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry
30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana,
50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
100 pajacyków
Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry
DAY 13
ĆWICZENIA:
https://www.youtube.com/watch?v=ikx76gZqEXc&list=PLBiG1Oy7IRBVI8Y0eXGBIVNSYohQVEnL5&index=5
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PLBiG1Oy7IRBVI8Y0eXGBIVNSYohQVEnL5
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PLBiG1Oy7IRBVI8Y0eXGBIVNSYohQVEnL5
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PLBiG1Oy7IRBVI8Y0eXGBIVNSYohQVEnL5
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&list=PLBiG1Oy7IRBVI8Y0eXGBIVNSYohQVEnL5
X 2
DAY 14
ĆWICZENIA: SPACER
DODATEK :
Za każdym razem kiedy widzisz reklamę :
- ubrań, butów - zrób 30 brzuszków
- produktów spożywczych, jedzenia - zrób 30 pajacyków
- biżuterii - zrób 20 przysiadów
- biur podróży - przez cały czas trzymaj pozycje "deski" - czyli "plank" na przedramionach
- kosmetyków - zrób 20 damskich pompek na kolanach
- zapowiedz filmu - sprint przez cały czas zapowiedzi
- zapowiedź innego programu tv - 20 naprzemiennych wypadów nóg do tyłu
Ja dodałam jeszcze:
- reklama leków - przysiady sumo
Słyszałam o tym wyzwaniu, jednak się nie zdecydowałam ;) ćwiczę z Ewcią i jej Skalpelem, a teraz chcę spróbować Killera ;)
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia i wytrwałości (: a Ewki osobiście, to wszystko jestsztuczne i na pokaz, ta cała otoczka pseudoszczerości obrzydza mnie, ale muszę przyznać, jej ćwiczenia są bardzo skuteczne
OdpowiedzUsuńMam takie samo zdanie :)
Usuńprzede wszystkim do takich efektów jak widać na jej ciele nie dojdzie się robiąc tylko jej ćwiczenia. to jest wynik ciężkiej pracy na siłowni
UsuńZdaje się, że podzielam Waszą opinię ;)
UsuńŻyczę wytrwałości, ja zaczynam jutro "mój projekt". Niedługo napiszę o nim notkę na blogu. :)
OdpowiedzUsuńoczywiście życzę powodzenia ;)
OdpowiedzUsuńŻyczę wytrwałości:) ja mam jakiś zastój- nie chce mi się tyłka ruszyć:)
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki, ja nie ćwiczę, wszystko jem i już 2kg mniej :)
OdpowiedzUsuńmam 17 miesięczne dziecko :P
UsuńSuper blog :-)
OdpowiedzUsuńZapraszam również do mnie :-)
www.kuchniaipodroze.blogspot.com
Jak szybko minął ten tydzień! ;) Przy dietach idzie zbankrutować- to prawda ; )) Powodzenia na kolejny tydzień! Dasz radę ;*
OdpowiedzUsuńWymiękłam, nie daję rady z Ewą ;-)
OdpowiedzUsuńpowiedz, gdzie się na wakacje wybierasz, żebym ja tam nie pojechała,. bo mnie przyćmisz swą smukłością ;p
OdpowiedzUsuńhahaha padłam :P
Usuńja bym nie wytrwała
OdpowiedzUsuńa ile już schudłaś?
OdpowiedzUsuńFajnie, że już 2 tydzień. ;) Powodzenia :D
OdpowiedzUsuńSuper że zebrralas to w całość. Niby na fb ewka też to zrobiła ale jakoś tu czytelniej :)
OdpowiedzUsuńJą zaczęłam tak jak Ty - tydzień później. Na razie jest ok, choć nie zawsze jem tak jak jest w przepisach, ale też zdrowo :)
Magda
Dla mnie też wygodniej jak sobie to w taki sposób zapisałam :)
UsuńI przy okazji my korzystamy hihi.:*
UsuńMagda
Życzę powodzenia :)
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki :)
OdpowiedzUsuńJa Chodakowskuej jakoś nie mogę, no chyba ze ja wyciszam i wlaczam sobie muzykę:-) . wole np mel b, ale są gusta i guściki:-) . trzymam za ciebie mocno kciuki!
OdpowiedzUsuńSerniczkiem też bym nie pogardziła. :) Trzymam kciuki za Twoją dietę. :)
OdpowiedzUsuńZdecydowanie wytrwałości życzę - ja niestety wielu ćwiczeń robić nie mogę :/
OdpowiedzUsuńPowodzenia :)
OdpowiedzUsuń