Ewcia co dziennie podaje jadłospis i ćwiczenia na dzień następny. Oczywiście wszystko do lekkiej modyfikacji pod siebie. Ja na przykład mam uczulenie na świeżą paprykę, no i żurawiny nie lubię.
Chodzę też na fitness dwa razy w tygodniu i w te dni z Ewcią już nie ćwiczę.
Dwa pierwsze dni przeżyłam na zaproponowanym menu i czułam się świetnie, lekko i energicznie.
Niestety zabiegana Ewa często podawała jadłospis na swoim fp o późnych porach, a ja rano do pracy nie wiedziałam co wziąć.
Dlatego zaczynam wyzwanie tydzień później . Nie lubię niespodzianek w kwestii diety. Lubię sobie wszystko zaplanować.
Zamieszczam pierwszy tydzień projektu zarówno dla siebie jak i dla osób, które też dopiero teraz zaczynają :)
Główne zasady to 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, trening i dużooo, dużooo wody ;)
ŚNIADANIE:150 g jogurt naturalny, banan, 2 łyżki otręby, 2 łyżki płatki owsiane, 1 łyżka siemie lniane, 2 łyżki żurawiny, 1 łyżka ziarna słonecznika, 1 łyżeczka cynamonu
sok z marchewki, jabłka, buraka i cytryny
II ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego, 2 plastry polędwica, zielona sałata, 2 łyżki kiełki brokułów,pomidor
OBIAD: pierś z indyka 200 g marynowana w jogurcie naturalnym z sokiem cytryny i pieprzem, 400 g brokułu + łyżka sezamu, kasza gryczana 1/2 torebki gotowana al dente polana 1 łyżki oliwą z oliwek.
PODWIECZOREK: zupa krem jarzynowy (ulubione ugotowane warzywa blendujemy + kostki rosołowe robione samemu)
1/3 ryżu brązowego al dente
KOLACJA: sałata, pomidor, 1/2 ogórka, 3 orzechy włoskie, granat, 200 g piersi z indyka grillowanego, sos - łyżeczka miodu,łyżeczka oliwy, łyżeczka musztardy francuskiej
ĆWICZENIA: Skalpel lub Skalpel II lub Skalpel wyzwanie
ŚNIADANIE:jajecznica z 2 jajek, 2 kawałki suszonych pomidorów pokrojone w kostkę,2 kromki razowego chleba, Sałatka z połówki pora i papryki + sok z cytryny, brokuła i pomarańczy
II ŚNIADANIE: sałatka owocowa lub koktajl. Pół jogurtu, banan, kiwi, borówki, otręby, siemię lniane, cynamon
OBIAD: Polędwica 200 g, kasza jaglana z kalafiorem, surówka z rukoli i marchwi, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe 5 sztuk, oliwa z oliwek, przyprawy
PODWIECZOREK: zupa krem z brokułów z łyżką jogurtu, 2 grzanki z chleba graham
OBIAD: Polędwica 200 g, kasza jaglana z kalafiorem, surówka z rukoli i marchwi, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe 5 sztuk, oliwa z oliwek, przyprawy
PODWIECZOREK: zupa krem z brokułów z łyżką jogurtu, 2 grzanki z chleba graham
KOLACJA: Serek wiejski, 4 rzodkiewki, pół ogórka, szczypior,3 kromki chleba chrupkiego
ĆWICZENIA: 6 x 6 minutówek
ŚNIADANIE:3 kromki pieczywa razowego z polędwica pieczona, salata, kielki, pomidor, cebula skropione łyżeczką oleju i sokiem z cytryny+ świeżo wyciskany sok warzywno-owocowy.
II ŚNIADANIE: Sałatka owocowa lub koktajl(1/2 opakowania jogurtu naturalnego,banan, jagody, truskawki,otręby 2 łyżki, siemię lniane łyżka, cynamon łyżeczka.
OBIAD: Dorsz 200 g(pieczony lub grillowany), skropiony łyżeczka oleju, sokiem z cytryny, oblozony natka pietruszki. 3 srednie ziemniaki gotowane, posypane natka pietruszki I szczypiorkiem. Fasolka szpara-gowa 300g, posypana prażonym sezamem(1 łyżka) i skropiona oliwa z oliwek.
PODWIECZOREK: Zupa krem z kasza jęczmienna perłowa(1/3 torebki, gotowana osobno al dente).
OBIAD: Dorsz 200 g(pieczony lub grillowany), skropiony łyżeczka oleju, sokiem z cytryny, oblozony natka pietruszki. 3 srednie ziemniaki gotowane, posypane natka pietruszki I szczypiorkiem. Fasolka szpara-gowa 300g, posypana prażonym sezamem(1 łyżka) i skropiona oliwa z oliwek.
PODWIECZOREK: Zupa krem z kasza jęczmienna perłowa(1/3 torebki, gotowana osobno al dente).
KOLACJA: Sałata lodowa, a na niej: ¾ malej kulki mozzarella pokrojonej w plastry, przelozonej plastrami pomidora, posypana świeża bazylia+ ½ bułki grahamki z pestkami.
ĆWICZENIA: Ulubiony trening
ŚNIADANIE:1szkl mleka 1,5 %, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, banan, żurawina 1łyżka, siemię lniane 1 łyżeczka, ziarna słonecznika 1 łyżka, świeżo wyciśnięty sok : marchew, jabłko , pomarańcza
II ŚNIADANIE: Bułka graham, 2 plastry sera białego (chudego) posypujemy szczypiorem
OBIAD: Wołowina 150 g (parowana lub gotowana), mieszanka włoszczyzny startej na tarce, po przyrządzeniu mieszamy ja z połową torebki brązowego ryzu, surówka z czerwonej kapusty, ścieramy na tarce i opruszamy solą dla miękkości, pół startego jabłka, 1/3 czerwonej cebuli, łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny
PODWIECZOREK: Zupa krem z ulubionych warzyw, grzanki z chleba graham i łyżka ziaren słonecznika
OBIAD: Wołowina 150 g (parowana lub gotowana), mieszanka włoszczyzny startej na tarce, po przyrządzeniu mieszamy ja z połową torebki brązowego ryzu, surówka z czerwonej kapusty, ścieramy na tarce i opruszamy solą dla miękkości, pół startego jabłka, 1/3 czerwonej cebuli, łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny
PODWIECZOREK: Zupa krem z ulubionych warzyw, grzanki z chleba graham i łyżka ziaren słonecznika
KOLACJA: Sałata lodowa, ½ czerwonej cebuli, ½ papryki, 1 pomidor, ogórek świeży, 7 szt oliwek, ser feta 1/3 opakowania, grzanki z kromki graham, sos : 2 łyżki oliwy z oliwek, pieprz, ocet i oregano
ĆWICZENIA: https://www.youtube.com/watch?v=bDqIFGmEYmg&list=PLBiG1Oy7IRBUAlQYpLCtZIYOTMohdu0z
https://www.youtube.com/watch?v=seF8JSJ0WZQ&list=PLBiG1Oy7IRBUAlQ-YpLCtZIYOTMohdu0z
ŚNIADANIE:Kanapka szkolna: 4 kromki chleba razowego + 100 g tuńczyka w sosie własnym skropiony sokiem z cytryny + Garść szpinaku
II ŚNIADANIE: Sałatka owocowa lub koktajl : 75 g jogurtu naturalnego, banan, ½ jabłka, 4 suszone śliwki, 2 łyżki otrębów, 1 łyżka siemie lniane, 1 łyżeczka cynamonu
OBIAD: 200 g pulpetów z piersi z kurczaka + szczypiorek – gotowane w sosie 15 min (sos pomidorowy z puszki + 2 łyżki koncentratu pomidorowego +suszone pomidory+ bazylia + czosnek + oregano + majeranek+ pieprz+ sok z cytryny+ szczypta cukru+ siemie lniane), 50 g brązowego makaronu
PODWIECZOREK: Zupa krem: krem dyniowy + 2 garstki pestek z dyni
OBIAD: 200 g pulpetów z piersi z kurczaka + szczypiorek – gotowane w sosie 15 min (sos pomidorowy z puszki + 2 łyżki koncentratu pomidorowego +suszone pomidory+ bazylia + czosnek + oregano + majeranek+ pieprz+ sok z cytryny+ szczypta cukru+ siemie lniane), 50 g brązowego makaronu
PODWIECZOREK: Zupa krem: krem dyniowy + 2 garstki pestek z dyni
KOLACJA: Sałatka: 200 g brokuł, ¼ opakowania sera feta, ½ szkl. Kukurydzy, 1 łyżka pestki słonecznika
Grzanki z kromki chleba graham , Sos z 2 łyżek jogurtu naturalnego i czosnku
Grzanki z kromki chleba graham , Sos z 2 łyżek jogurtu naturalnego i czosnku
ĆWICZENIA: 6 MINUTÓWKI : 4,9,10 X 2
ŚNIADANIE:Jogurt naturalny 150g, banan 1 szt., otręby 2 łyżki, platki owsiane 2 lyzki, siemie lniane 1 lyzka, morela suszona 4 szt., sliwka suszona 4 szt., ziarna slonecznika 1 lyzka, cynamon 1 lyzeczka, gorzka czekolada 1 kostka starta na tarce, świeżo wyciskany sok warzywno-owocowy.
II ŚNIADANIE: 3 kromki chleba chrupkiego, z jajkiem ugotowanym na twardo, z zielonym ogórkiem I kiełkami rzodkiewki.
OBIAD: Łosoś 150g(lub inna tłusta ryba morska), grillowana, parowana lub pieczona w ziolach, kasza jeczmienna ½ torebki, salatka(salata, pomidorki koktajlowe, granat, marchewka(½ sztuki, starta), łyżka otrębów, sos winegret.
PODWIECZOREK: Zupa krem z zielonego groszku z makaronem razowym 30g, owoc.
OBIAD: Łosoś 150g(lub inna tłusta ryba morska), grillowana, parowana lub pieczona w ziolach, kasza jeczmienna ½ torebki, salatka(salata, pomidorki koktajlowe, granat, marchewka(½ sztuki, starta), łyżka otrębów, sos winegret.
PODWIECZOREK: Zupa krem z zielonego groszku z makaronem razowym 30g, owoc.
KOLACJA: Ala leczo: ½ cebuli zeszklona na łyżeczce oleju, 1/3 cukini, papryka, pomidor pokrojone w kostke, dodac do cebuli, dodac 2 lyzki koncentratu pomidorowego, pieprz, papryke czerwona i inne zioła do smaku, podać z ½ torebki ryżu czerwonego.
cOŚ MI SIĘ FILMIK NIE CHCE WKLEIĆ - http://www.youtube.com/watch?v=rCi6HwWEkaQ
ŚNIADANIE: Bułka grahamka z ziarnami, z 2 plastrami sera białego chudego, polane 4 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego jagodowego z dodatkiem kilku mrożonych lub świeżych owoców(np. jagód) i posypane łyżeczka słonecznika
II ŚNIADANIE: Pomarańcza, jabłko, kiwi
OBIAD: ½ szklanki fasolki bialej przyrządzonej z 2 łyżkami koncentratu pomidorowego, zabkiem czosnku I cebuli zeszklonej na lyzeczce oliwy z oliwek starta marchewka. Wszystko wymieszane z ½ woreczka czerwonego ryżu
PODWIECZOREK: Zupa krem z 1/3 torebki czerwonego ryżu,
OBIAD: ½ szklanki fasolki bialej przyrządzonej z 2 łyżkami koncentratu pomidorowego, zabkiem czosnku I cebuli zeszklonej na lyzeczce oliwy z oliwek starta marchewka. Wszystko wymieszane z ½ woreczka czerwonego ryżu
PODWIECZOREK: Zupa krem z 1/3 torebki czerwonego ryżu,
KOLACJA: 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami pieczonej poledwicy i salata, do tego mizeria (½ kubeczka jogurtu naturalnego, ½ zielonego ogórka, koperek, pieprz, sok z cytryny).
ĆWICZENIA: WOLNE !!!
Oczywiście zawsze znajdzie się ktoś dla kogo to wyzwanie będzie beznadziejnym pomysłem, ale przecież NIKT NIKOGO DO NICZEGO NIE ZMUSZA !
Mam nadzieję, że wytrwam do końca i osiągnę swoją wymarzoną sylwetkę :)
A Wy pomyśleliście już jak zadbać o swój wygląd, aby w lato nie marudzić?
powodzenie życzę :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia ;) Wzięłabym udział, ale ta dieta jest dość droga ;p Widziałam nawet listę zakupów- wydałabym na to fortunę ;p A chwilowo muszę oszczędzać :D
OdpowiedzUsuńPomyślałam tak samo ;)
UsuńA ja mam banalną dietę i trening i schudłam 4 kg w miesiąc i dalej spada choć nie mam nadwagi. A ciało robi się marzenie.
UsuńCo drugi dzień ( bez wymówek ) biegam godzinę lub więcej do 1,5godz. Na śniadanie słodzona łyżeczka cukru kawa lub herbata i kromka ciemnego piecvzywa z czym mam ochotę. Na obiad jedno danie jakie mam ochotę ( bez frytek ziemniaków , mięsa bez panierek, bez sosów majonezowych) na podwieczorek owoc a kolacja to jogurt. Tanio i efektywnie. W te dni co nei biegam jak już dzieciaki śpia a ja wszystko porobię to ćwiczę jakieś 30 minut przed telewizorem brzuszki, ręcę trochę rozciągania i tyle . POLECAM TANIO SZYBKO I DOŚĆ ŁATWO;)
Nie mam połowy składników do tej diety :( Ani czasu na takie gotowanie, choć chętnie bym się przyłączyła. Ewki nie lubię, ćwiczyłabym z Mel b, ale ta dieta to nie dla mnie ;( Tzn. fajna, ale naprawdę nie mam jak i kiedy tak jeść...
OdpowiedzUsuńDla chcacego nic trudnego :)
Usuńteż mi się tak wydawało, ale usiadłam i przeliczyłam to co miesięcznie wydaje zazwyczaj na jedzenie dla całej rodziny, potem pozamieniałam niektóre składniki, większość tu wymienianych gościła już od dawna w moim domu (brązowy ryż, makaro itp - one wcale nie są dużo droższe, i duze ilości warzyw i owoców), wyrzuciłam słodycze z listy zakupów i gotowe produkty, w miejsce słodyczy pojawiły się batony musli. i po podsumowaniu, miesięczna lista produktów zdrowych wyszła mi nie całe 100 zł więcej. problem tkwi nie tylko w składnikach ale w tym, że należy przede wszystkim zmienić sposób przygotowywania potraw i wprowadzić pewną systematyczność. to mi się wydawało kosmosem, bo mam dwójkę dzieci i godzinę zajmuje mi dojazd do pracy w każdą stronę... ale pomyślałam cotam, zobaczymy. i naprawdę idzie się zorganizować, trzeba tylko ułożyć plan dnia. Ja jem pierwsze śniadanie przed wyjściem do pracy. drugiei i obiad zjadam w pracy - przygotowuje to dzień wcześniej i też nie jest to żadnym dotakowym wysiłkiem, bo codziennie robiłam obiad dzień wcześniej, żeby dzieci miały po powrocie. 30 minut poświęcam na ćwiczenia 1,5 godziny po podwieczorku. dodam, że dzieciom większość posiłków smakuję, małe modyfikacje wprowadzam mężowi, ale od kilkunastu lat, oboje jadamy na śniadanie tę owsiankę, którą ewa podała w dniu piątym. jest to taka dawka energii na cały dzień, że nie mam potrzeby wypijania kawy. naprawdę dziewczyny, myślałam, że nie znajdę czasu, ale to da się zrobić.
UsuńPodziwiam szczerze, ja to chyba zbyt leniwa jestem i co rusz jakiejś wymówki szukam. No właśnie mi przydałby się taki plan dnia, bo jakoś ciągle mi czasu brakuje:( Jeśli chodzi o dietę to pewnie dała bym radę ale niestety brak systematyczności wszystko by popsuł. Jakoś nie mogę się zebrać aby zacząć regularnie jeść.
UsuńPowodzenia :) ja na razie odstawilam słodycze :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia! Ja nie lubię się trzymać takich sztywnych harmonogramów, szczególnie jeśli chodzi o dietę, jem zdrowo ale to na co mam akurat ochotę. :)
OdpowiedzUsuńZobaczymy jak Ci wyjdzie, życze jak najwięcej szczęścia! :))
OdpowiedzUsuńJestem mega ciekawa efektów tego wyzwania :D
OdpowiedzUsuńJa ostatnio po raz pierwszy ćwiczyłam Skalpel Wyzwanie i muszę przyznać, że daje wycisk :D
Kochana wiem o czym mówisz ; ) Też ćwiczę z Ewą Chodakowską ; ) Warto jest ćwiczyc, bo po nawet 4 tygodniach widać efekty ; ) Wzruszył mnie ten filmik z Motywacją ; ) Zapraszam : http://spelniaj-swoje-marzenia.blogspot.com/ Obserwuję : ) Pozdrawiam Serdecznie ♥
OdpowiedzUsuńŚwietny pomysł, ja również się przyłączę, pewnie będę modyfikować troszkę dietę ;-)
OdpowiedzUsuńPowodzenia, wierzę że dasz radę :) Ja też mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć, ale z Mel B, bo Ewa już mnie trochę nudzi. Co do diety to nie lubię się trzymać ściśle określonego jadłospisu. Nie chcę schudnąć, tylko wyćwiczyć brzuch i pośladki, zabieram się do pracy!
OdpowiedzUsuńŚwietnie, że złożyłaś to w całość. Ja z podobnych przyczyn co i Ty odłożyłam wyzwanie na później i od dzisiaj zaczynam. Z jadłospisem to może być różnie, ale ćwiczeń nie odpuszczę. :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńPowodzenia! Ja też zaczynam ćwiczyć regularnie, bo od Świąt wygrywało lenistwo ;( co do ćwiczeń to wolę te z mel b ;)
OdpowiedzUsuńPowodzenia!:) Mam nadzieję, że pochwalisz nam się niedługo efektami!
OdpowiedzUsuńPowodzenia :)
OdpowiedzUsuńŻeby to się jeszcze wszystko jakoś samo za nas zrobiło :D
ja od 3 tygodni z mel b i 5 kg mniej :)
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia :D
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia :) ja nigdy nie mam dość motywacji ;p
OdpowiedzUsuńŻyczę Ci powodzenia i wytrwałości. Pozdrawiam : ) http://jusinx.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńTo nie dla mnie, ale życzę Ci dużo wytrwałości w dążeniu do celu.
OdpowiedzUsuńObserwuje i zapraszam do mnie.
O rany, ja chyba jestem na etapie szukania wymówek :D
OdpowiedzUsuńŻyczę powodzenia i dużo siły bo w tym przypadku jest bardzo potrzebna :) wiem co mówię bo za mną już 26 kg :D i na więcej nie mam siły..
OdpowiedzUsuńto trzymam kciuki :) ja ostatnio strasznie się rozleniwiłam, ale co drugi dzień na 2 śniadanie robię koktajle warzywno owocowe :)
OdpowiedzUsuńdziekuje za spisanie tego, bo przy 2 dzieci nie mialam kiedy :)
OdpowiedzUsuńSuper że spisałaś, ja też zaczęłam tydzień pózniej
OdpowiedzUsuńOO to ja może też się przyłącze od teraz hahah
OdpowiedzUsuńdzięki za rozpisanie wszystkiego! :) na stronie Ewki tak chaotycznie
OdpowiedzUsuńZapomniałam jeszcze o jednej rzeczy. Nie traćcie czasu n asame tylko ćwiczenia, gdyż to nic nie da oprócz poprawy kondycji lepszego samopoczucia. POczątkowo ćwiczyłam tak jak to napisałam wyżej przez 4 miesiące ( nie stosując diety ale i nei jedząc więcej niż 1500kcal dziennie) i nic nawet nie schudłam grama, mało tego przytyłam 2kg. Także uwaga;)
OdpowiedzUsuńI co, koniec po tygodniu?
OdpowiedzUsuńNaciśnij sobie na etykietkę pod postem, która przekieruje Cie do następnych postów w tym temacie .
Usuńgdzie? bo jestem albo tepa albo slepa i nie widze nic poza pierwszym tygodniem :(
Usuńhttp://paczajka.blogspot.com/2014/02/poroczne-wyzwanie-z-ewa-chodakowska.html
Usuńhttp://paczajka.blogspot.com/2014/02/poroczne-wyzwanie-z-ewa-chodakowska_9.html
http://paczajka.blogspot.com/2014/02/poroczne-wyzwanie-z-ewa-chodakowska_16.html
http://paczajka.blogspot.com/2014/02/po-miesiacu-z-ewa-chodakowska.html
Systematyczności i wiecznej motywacji życzę!!! :D
OdpowiedzUsuńBardzo chciałabym zacząć ale poradźcie mi co zrobić jak z domu wychodzi się o 6 rano a wraca na 18?? W tym czasie brak dostępu i brak czasu do kuchni?
OdpowiedzUsuńJa wychodzę o 6 i wracam o 16:30, wiec też lekko nie ma. Zaopatrzyłam się w pojemniczki plastikowe i dzień wcześniej sobie wszystko szykuję i chociaż z diety Ewci nie korzystam już to dalej próbuję odżywiać się zdrowo. Komponuję sobie tak posiłki, żeby móc je zjeść w każdym miejscu. Np. w poniedziałek o 11 wiem, że jestem w pracy to w pojemniczku coś na zimno czeka na mnie.
Usuńno rozumiem wszystko super ale cały dzień jeść wszystko "na zimno"? jogurt z owocami ok ale kurczak z kaszą to fajnie by było żeby był w miarę ciepły ;) ale dzięki za poradę może uda mi się dojść do ładu i składu ;)
UsuńKurczak z kaszą na zimno też jest w miarę :P Nie no rozumiem, bo ciepłe to jednak smakuje lepiej. Ja mam w pracy mikrofalę to chociaż na minutkę mogę wrzucić i podgrzać.
Usuńnajnowsza dieta Ewy
OdpowiedzUsuńhttp://stebox.pl/artykul/49or21r/3/791
naprawde polecam sama jej uzywam przy cwiczeniach i efekty ogromne:)
whatsapp goruntulu show
OdpowiedzUsuńshow
FY04K
whatsapp görüntülü show
OdpowiedzUsuńücretli.show
3WDBZ